Москва +7 (903) 730-60-58, +7 (916)145-22-34 I Ришикеш +91-9411-371473, +91-9634-058051 yogatoday@yandex.ru

ЧАНДРА НАМАСКАР – КОМПЛЕКС “ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ”

1. НАМАСКАР МУДРА – ПРИВЕТСТВЕННЫЙ ЖЕСТ

Дыхание: вдох и на выдохе складываем ладони на груди

Мантра: ОМ КАМЕШВАРАЙЯ НАМАХА – приветствуем усполняющего желания

2. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ

Дыхание: на вдохе вытягиваем руки вверх, на задержке входим в позицию

Мантра: ОМ БХАГАМАЛИНЬЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся ему, увешенному гирляндами благополучия

3. ПАДАХАСТАСАНА – НАКЛОН ВПЕРЁД РУКИ К НОГАМ

Дыхание: выдох

Мантра: ОМ НИЛЬЯКЛИННАЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся сострадательному

4. КАГАСАНА – ПОЗА ВОРОНА

Дыхание: на вдохе сгибаем колени, на выдохе входим в позицию

Мантра: ОМ БХЕРУНДАЙЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся сильнейшему

5. АШВА САНЧАЛАНАСАНА – ПОЗА НАЕЗДНИКА НА ЛОШАДИ

(переход в позицию)

Дыхание: вдох

6. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ

Дыхание: выдох

Мантра: ОМ ВАХНИВАСИНЬЯЙЯ НАМАХА – приветствуем существующую в огне

7. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ

Дыхание: вдох

Мантра: ОМ ВАДЖРЕШВАРАЙЯ НАМАХА – приветствуем носящего ваджру (молнию), украшенную алмазным орнаментом

8. АШВА САНЧАЛАНАСАНА – ПОЗА НАЕЗДНИКА НА ЛОШАДИ

(переход в позицию)

Дыхание: выдох

9. ДАНДАСАНА – ПОЗА ПЛАНКИ

Дыхание: вход

Мантра: ОМ ДАТЬЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся той, кто получает вести от самого Шивы

10. АШТАНГА ПРАНАМ АСАНА – КАСАНИЕ ЗЕМЛИ ВОСЬМЬЮ ЧАСТЯМИ ТЕЛА

Дыхание: выдох

Мантра: ОМ ТВАРИТАЯЙЯ НАМАХА – приветствуем быстрейшего

11. БХУДЖАНГАСАНА – ПОЗА КОБРЫ

Дыхание: вдох

Мантра: ОМ КАЛАСУНДАРАЙЯ НАМАХА – приветствуем уважаемого и притягательного

12. ПАРВАТАСАНА – ПОЗА ГОРЫ

Дыхание: выдох

Мантра: ОМ НИТЬЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся Вечному

13. САСАНКАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ

Дыхание: на вдохе опускаемся на колени, на выдохе входим в позицию

Мантра: ОМ НИЛАПАТАКИНЬЯЙЯ НАМАХА – приветствуем носящего голубые одеяния

14. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ

Дыхание: на вдохе встаём на колени, на выдохе вход в позицию

Мантра: ОМ ВИДЖАЙЯЙЯЯ НАМАХА – приветствуем победоносного

15. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ

Дыхание: на вдохе вытягиваем руки вверх, на задержке входим в позицию

Мантра: ОМ САРВАМАНГАЛАЙЯ НАМАХА – поклоняемся источнику удачи и благополучия

16. НАМАСКАР МУДРА – ПРИВЕТСТВЕННЫЙ ЖЕСТ

Дыхание: выдох

Мантра: ОМ ДЖВАЛАМАЛИНЬЯЙЯ НАМАХА – приветствуем защищённого ярким пламенем

ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ – вечерняя практика, успокаивающая и охлаждающая, несущая расслабление и медитативные состояния.

В отличие от ПРИВЕТСТВИЯ СОЛНЦУ, в ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ ладони и стопы всегда раскрыты на ширине плеч.

При прогибах в спине работает только грудной и шейный отделы позвоночника.

Подъём стопы полностью кладётся на пол только в Бхуджангасане, в остальных позициях пальцы стоп следует заворачивать к полу.